uda i

[...] do Przemka to dam znać, planuję w lutym , jakoś w 2 połowie bo do Debiutów raczej nie dam rady, u mnie troche zmian i niedlugo raczej nie bede mial okazji ruszac sie z Lodzi w tygodniu, pozostaną najwyzej weekendy, a tych też bedzie jak na lekarstwo, więc tym bardziej musze się wybrać i pogoadać na żywo , to sie moze uda zgrac przy okazji

[...] :-) jedynie wkurvvia mnie, że w wyciskaniu francuskim sztangielki od początku planu nie mogę nic dołożyć, po 10-12p mnie odcina i chuuuy, cały czas się męczę z tą śmieszną sztangielką 12-14kg bez jakiegokolwiek progresu, tutaj coś pokombinuję z zakresem powtórzeń, tak, żeby w każdej serii mieć inny zakres, może wtedy uda się coś dorzucić

dzięki Mariusz :-)myślę, że dociąć się uda, bo czemu miałoby się nie udać, skoro wszystko będę robił wg wytycznych, a czas nas nie goni pod konkretny termin, więc nie ma możliwości, żebym się "nie wyrobił" :-D po prostu chodzi o sam fakt, że już nie cieszy i nie jara mnie to wszystko tak jak kiedyś, a jeśli mi się to nie zmieni to wychodzę z [...]

ode mnie chcieli numer LOT pasków, kupiłem, podałem i mam glukometr, w zasadzie drugi w domu ale nie wiem czy warto było, jakoś podaje z dupy wyniki bardziej niż akku check ;-) może podejdę jeszcze pod bayer contour plus lub akku check performa jak mi się uda ogarnąć za free ;-)

[...] numer LOT pasków, kupiłem, podałem i mam glukometr, w zasadzie drugi w domu ale nie wiem czy warto było, jakoś podaje z dupy wyniki bardziej niż akku check ;-) może podejdę jeszcze pod bayer contour plus lub akku check performa jak mi się uda ogarnąć za free ;-) Właśnie mi też odpisali, że nr LOT pasków mam podać i konkretnie optium coś tam.

OK, podbijamy od dzisiaj lekko żarcie, ale dalej będziemy utrzymywać deficyt, cardio zostaje bez zmian wiec mysle, ze uda się spalić ciut fatu jeszcze, a sylwetka się poprawi :-) Nie będziemy na pewno tym razem jakoś mocno dokładać kcal, a zrobimy to bardzo stopniowo, tym bardziej ze w grudniu mam kilka imprez, w tym wyjazd 3 dniowy, do tego [...]

[...] Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę bdb trening :-D W siadach jeszcze raz spróbowałem z tą 190tka zrobić, więcej powtórzeń, ale niestety więcej jak 8-9 chyba się nie uda przeskoczyć, więc pora dołożyć coś ciężaru :-) Oddychanie od platformy zrobiłem jednonoz i też poszło znacznie lepiej, bo obunoz całym stosem szło po 20p, a teraz mogę [...]

[...] chapeau bas Marta};-) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Umycie glowy po tym graniczylo z cudem:)) jutro znowu w biegu, ale DNT wiec moze uda mi sie wczesniej polozyc i chociaz troche odespac:-O i tak w ogole glodno sie robi, ilosc warzyw mi sie zwieksza, zaklinam organizm,zeby zaczal cos zrucac bo inaczej [...]

[...] (powerblock) - dobrze sie trzyma i szybciutko ciezar ustawia - niestety sprawdzilam juz sobie ich cene:)) wiec zostane przy swoich topornych i uciazliwych do zmiany%-) Zadowolona jestem, jest szansa,ze w sobote uda mi sie zrobic trening normalnie wiec nie bede miala jakis opoznien :-), szkoda by bylo bo jakis przyplyw mocy jest,trzeba korzystac

[...] wyposazyli lepiej te moja silownie w robocie no i podobno jeden z fizjoterapeutow jest szczegolnie napalony na cwiczenia z wolnymi ciezarami i chetnie uczy wiec moze kiedys uda mi sie miec czas wtedy kiedy on dyzuruje w silowni (niestety w czwartki miedzy 14 a 16 a to najczesciej pora kiedy ja absolutnie nie mam jak sie tam pojawic) dzisiejsza [...]

[...] ostatniej serii ostatnie razy ledwo 1B - marniutko, lewa strona ledwo-ledwo, w ostatniej serii musialam przerwac, dobilam po kilkunastu sekundach odpoczynku 2A - myslalam,ze uda sie wziac wiecej ale wybilam sobie te mysli w trakcie}:-( 2B - niby ok ale po wykrokach ciezko trzyma sie te pilke w trzesacych sie nogach 3A - w ostatniej serii tak [...]

[...] ok.20/s - rozumiem,ze to nadal za duzo,zmniejsze nie wiem czy znajde kogos kto popatrzy na zywo co robie i wyrazi swoje uwagi (ergo stoi w takim miejscu,ze nie wiem czy uda mi sie samej cos nakrecic) - pogadam z naszymi fizjo Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-03 15:26:06 Tempo 20 to nie jest tak źle :-) jak na początek. Ale przy [...]

[...] 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6x3 myslalam,ze nawet tego mi sie nie uda 15kgx6/15kgx6/15kgx6to wszystko na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x [...]

[...] 3 serie 15 -20x ,2 min 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej w B1 staralam sie tak dobrac ciezar,zeby moc szybko zrzucic do B2, moze nastepnym razem bedzie na silce to uda mi sie lepiej manewrowac ciezarami i postaram sie o progres Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-08-21 10:14:07

[...] wiecej dopiero teraz zobaczylam,ze poprzednio dodalalm sobie serie ekstra}:-( 11.09.14 DNT 12.09.14 mial byc trening ale z racji cudnej pogody byl rower 45 km, myslalam,ze uda mi sie w pracy potem uskubac czas na trening ale dopiero o 1 w nocy stalo sie to mozliwe wiec poszlam spac:-D 13.09.14 Tydzien 4 (8) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. [...]

[...] i to wszystko na co byl czas 1.10.14 z racji calodobowej roboty DNT chyba ten tydzien bedzie totalnie treningowo stracony bo jutro tez caly dzien poza domem ( nie wiem jak na oczy bede patrzec), piatek tez nie lepszy chociaz moze sie cos uda wycisnac w tak zwanym miedzyczasie, dopiero od przyszlego tygodnia jest szansa na chwile oddechu:))

[...] zostałam wykończona ( najpierw przy pomocy przysiadów, wykrokow,swingów i ćwiczenia snatcha a potem 15 min WOD : 25x sit ups,swing oburacz,pompki,snatch,burpees - udało mi sie zrobic 2,5 obwodu 8-) ).uzywalam kettla 8 kg W charakterze zwłok przystąpiłam wiec do treningu ( niewątpliwie swietnie rozgrzana :)) ) A. Wypychanie na suwnicy 4 [...]

[...] tzatziki + 50 g ogórka zielonego. Średnie to było, ale będę dalej eksperymentował, bo nie bardzo mi się podoba już suchy twaróg. Wkurza mnie ten mój cycek, ciekawe, czy nie trzeba będzie zrobić przerwy w treningach. Oby nie. Może do jutra przejdzie. No weź się, cycku... Ja rozumiem kolana, uda... no ale żeby cycek?! Dobrej nocy wszystkim!

dokładnie - trzeba sobie najpierw ułozyc zycie a na trening w wolnym czasie - jesli sie go ma............. cisnij tam i tu jesli Ci sie uda - powodzenia

[...] nóg w zwisie na drążku + 4x12p skłony na krześle ugięcia w staniu na rękach 5x5p wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12p Potem marsz 7km. Planuję zrobić barki: wznos sztangielek w bok stojąc + podc. wyc. dolnego do brody a późnym popłudniem przysiady (chociaż mam obolałe uda - zapomniałem napisać, że między seriami na brzuch napinam uda).